Vous avez la trace, il vous manque le plan de course. Vous connaissez la distance et le dénivelé de votre prochaine course. Vous savez beaucoup moins bien à quelle heure vous passerez au troisième ravitaillement, combien de glucides vous aurez avalés d’ici là, et ce que vous devez emporter pour tenir jusqu’au suivant. Ce planificateur répond à ces trois questions à partir d’un simple fichier GPX.
L’outil est gratuit. Vous pouvez commencer juste en dessous.
Chargez la trace GPX de votre course, découpez-la en segments, et obtenez vos temps de passage, vos apports en glucides, eau et sodium, et votre stratégie de caféine, calculés sur le vrai relief du parcours.
- Placez d’abord tous vos points de passage sur le profil ou sur la carte : ravitaillements, assistance, points d’eau. Chaque intervalle devient un segment.
- Estimez les temps, à la main segment par segment, ou avec l’aide de la partie 4 à partir de vos courses passées.
- Réglez la nutrition avec l’aide de la partie 5, puis la caféine, et vérifiez le résumé avant d’imprimer votre feuille de route.
Votre fichier GPX reste dans votre navigateur et n’est jamais envoyé sur nos serveurs. Seule la carte demande des images de fond à un fournisseur extérieur, qui connaît donc la zone consultée. Le plan s’enregistre automatiquement dans ce navigateur, et s’exporte en fichier pour être conservé.
Chargez le fichier GPX de votre course, ou importez un plan déjà enregistré, c’est-à-dire un fichier JSON exporté depuis cet outil, par vous ou par quelqu’un d’autre, pour reprendre le travail là où il en était. Si le GPX contient des points de passage (ravitaillements, points d’eau placés dans votre application), l’outil vous proposera de les reprendre. Il est lu directement dans votre navigateur et n’est jamais envoyé sur nos serveurs. Seul l’affichage de la carte demande des images de fond à un fournisseur extérieur, qui connaît donc la zone géographique consultée, mais pas votre trace ni votre plan.
- Distance
- Dénivelé positif
- Dénivelé négatif
- Altitude
Toutes les heures sont exprimées dans le fuseau horaire de la course, proposé par défaut d’après celui de votre appareil : changez-le si vous préparez une course à l’étranger ou outre-mer. Le lever et le coucher du soleil sont calculés à partir des coordonnées de la trace et de la date.
Pastilles : pleines, vous y retrouvez vos produits (ravitaillement avec assistance ou avec délestage) ; claires et cerclées de violet, ravitaillement seul, point d’eau ou autre repère. Le même code s’applique sur la carte et dans les fiches. Au survol du profil, l’encart donne le kilomètre, les dénivelés cumulés depuis le départ, l’altitude et la pente.
Nuit : le lever et le coucher du soleil sont calculés à partir des coordonnées de la trace, de la date et de l’heure de départ. L’ombre se place sur le profil d’après vos temps de passage, avec la meilleure estimation : elle apparaît et s’ajuste au fur et à mesure que vous remplissez les segments de la partie 7.
Cliquez sur le profil ou sur la trace de la carte pour ajouter un point de passage, glissez une pastille pour la déplacer, les distances et dénivelés s’affichent au survol et pendant le geste, double-cliquez dessus pour aller à sa fiche dans la partie 7, cliquez dessus puis appuyez sur Retour arrière pour la supprimer. Pour un placement au mètre près : zoomez (boutons, Ctrl + molette ou pincement), puis utilisez les flèches ← → du clavier sur le point sélectionné (10 m, ou 100 m avec Maj), ou saisissez directement sa position en km dans la liste.
Survolez le profil pour situer un point sur la carte, et réciproquement. En suivant la trace à la souris, un encart fait défiler le kilomètre, les dénivelés cumulés et l’altitude, pratique pour réviser le parcours. Cliquez sur la trace pour y ajouter un point de passage. Les pastilles réagissent comme sur le profil : glissez-en une le long de la trace pour la déplacer, double-cliquez dessus pour aller à sa fiche dans la partie 7, cliquez dessus puis appuyez sur Retour arrière pour la supprimer. La molette et le pincement zooment la carte, ainsi qu’un double-clic en dehors des pastilles. Les fonds de carte sont fournis par l’IGN, OpenStreetMap et OpenTopoMap, qui reçoivent les demandes d’images pour la zone affichée. Le fond IGN et les photos aériennes ne couvrent que la France.
Facultatif. À partir d’une à trois courses que vous avez réellement courues, l’outil estime le temps de chaque segment de cette course. Il calcule le coût de chaque pente point par point sur la trace, d’après les mesures de Minetti et al. (2002), corrigées pour les descentes raides, et tient compte de la fatigue qui s’accumule avec la durée. Le résultat remplit la meilleure estimation des segments : vous fixez ensuite vous-même la pire, et vous corrigez librement n’importe quel segment.
Renseignez des courses de référence au profil le plus proche possible de celle-ci. Une Sainte-Lyon prédira mal une Échappée Belle. Plus les conditions de la course visée s’éloignent de celles de vos références, en distance, en dénivelé, en technicité, en altitude, en météo ou en part de nuit, moins l’estimation est fiable.
Quel fichier ? Exportez l’activité enregistrée par votre montre, en GPX : c’est le fichier qui contient vos heures de passage et votre relief réel. Un « itinéraire » ou un « tracé » exporté depuis la même activité ne contient que le chemin, sans les heures ; il fonctionne, mais vous devrez saisir le temps final vous-même.
Une course saisie sans fichier, avec sa distance et ses dénivelés, donne une estimation nettement moins précise, car le relief réel n’est pas connu.
Facultatif. Renseignez votre profil et les conditions prévues : les cibles de glucides, d’eau et de sodium de chaque segment se rempliront d’elles-mêmes, d’après les règles de notre calculateur Quoi manger en trail, qui détaille les sources. Sans cette aide, vous saisissez vos apports à la main dans chaque segment.
Votre profil
Conditions globales prévues
Ces conditions sont ajustables segment par segment par la suite, dans la partie 7.
Une estimation globale suffit à ce stade : elle sert à calculer de premières recommandations nutritionnelles approximatives. Dès que vous aurez renseigné les temps de tous les segments dans la partie 7, la durée totale du plan la remplacera automatiquement, ou l’estimation de la partie 4 si vous la choisissez. La durée totale pilote les paliers de glucides : c’est celle de la course entière, jamais celle d’un segment.
Facultatif. Enregistrez ici les produits que vous utilisez souvent, avec leurs valeurs pour une unité : un gel, une barre, une flasque. Dans chaque segment de la partie 7, le menu « Ajouter depuis mon catalogue » insère alors le produit en un clic, et il ne reste qu’à indiquer la quantité. Le produit est recopié dans le segment : le modifier ici ensuite ne change pas les segments déjà remplis. La saisie libre reste possible dans les segments, et le bouton « Mémoriser » d’une ligne saisie l’ajoute au catalogue.
À savoir : ce catalogue est enregistré dans le navigateur que vous utilisez en ce moment, à part de vos plans. Il reste disponible d’une course à l’autre, et « Nouveau plan » ne l’efface pas. Il peut en revanche disparaître si vous effacez les données de navigation, si vous changez d’appareil ou de navigateur, ou, sur Safari, si vous ne revenez pas sur cette page pendant une semaine environ. Exportez-le en JSON pour le conserver sur votre ordinateur : vous pourrez le réimporter ici en cas de perte, ou sur un autre appareil.
Chaque segment peut recevoir deux estimations, la meilleure et la pire, et quatre apports nutritionnels par heure ou par segment, dont les totaux se calculent pour chacune des deux durées. Les distances et dénivelés proviennent de la trace. Pour déplacer le positionnement de la fin d’un segment, glissez sa pastille sur le profil ou saisissez sa position en km. Tout se recalcule immédiatement. Les produits enregistrés dans la partie 6 s’ajoutent à un segment par le menu « Ajouter depuis mon catalogue » de sa nutrition prévue. Sous chaque estimation s’affichent les vitesses qu’elle implique : la moyenne, puis la vitesse ascensionnelle dans les montées de plus de 5 %, la vitesse de descente dans les descentes de plus de 5 %, et l’allure sur les portions roulantes, le temps du segment étant réparti entre ces parties par le modèle d’effort de la partie 4. Par défaut, un seul bloc est affiché à la fois : un segment, entre la fiche de son point de départ et celle de son point d’arrivée. Un point figure donc dans deux blocs, à la fin d’un segment et au début du suivant : ce que vous saisissez dans l’une de ses fiches est reporté dans l’autre. Sous chaque bloc, l’encart « À emporter en autonomie » additionne les produits prévus sur tous les segments compris entre deux points où vous retrouvez les vôtres : le départ, l’arrivée, un ravitaillement avec assistance ou avec délestage. Le curseur à crans, les flèches, les touches ← → sur le curseur, un balayage du doigt ou un glissement sur le pavé tactile font passer d’un bloc à l’autre ; choisissez « Tout à la suite » pour revoir l’ensemble d’un coup.
Votre métabolisme de la caféine, selon notre calculateur de caféine. Les concentrations sont rapportées au poids de corps renseigné dans la partie 5 (70 kg à défaut).
Ajoutez vos prises : avant le départ, à un point de passage, à un kilomètre, à une heure de la journée ou à un temps de course. Chaque ligne affiche à la fois le kilomètre et l’heure estimés, et la liste se reclasse par ordre chronologique. Les produits caféinés notés dans les segments ne sont pas repris ici : c’est le moment de chaque prise qui compte, saisissez-le. La concentration sanguine est estimée avec le modèle de notre calculateur de caféine, d’après votre poids, votre métabolisme et les heures de passage du plan. Trait plein : meilleure estimation, pointillés : pire estimation.
Survolez la courbe, ou touchez-la sur un écran tactile, pour lire la concentration estimée à cet endroit. Le bouton ci-dessus rappelle le profil altimétrique sous la courbe, à la même échelle et avec le même zoom, pour placer une prise avant une grosse montée plutôt que pendant. Le graphique se zoome comme le profil : boutons, Ctrl + molette ou pincement, et il se fait défiler en le faisant glisser. Au-dessus du tracé, le nom de chaque point de passage part du sommet de sa ligne pointillée violette, en gras pour les points où vous retrouvez vos produits (départ, arrivée, assistance, délestage) ; quand deux points sont trop proches pour que leurs noms tiennent en vue entière, le second apparaît dès que l’on zoome.
Votre plan est enregistré automatiquement dans ce navigateur, mais ce stockage peut être effacé par le navigateur. Vous pouvez exporter votre plan en fichier JSON pour le conserver et le rouvrir plus tard, ou le rendre ouvrable par vous ou par quelqu’un d’autre, par exemple un coach, sur un autre appareil.
L’export GPX reprend la trace avec vos points de passage, pour les retrouver sur votre montre ou dans votre application de navigation.
Vous pouvez imprimer la feuille de route, et la fenêtre d’impression de votre navigateur permet aussi de l’enregistrer au format PDF.
Temps de passage
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Nutrition
Les règles nutritionnelles sont celles de notre calculateur Quoi manger en trail, qui s’appuie sur les travaux suivants.
Voir les 44 références
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Caféine
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Outil développé par Courir Mieux. Reproduction interdite. Carte réalisée avec Leaflet (licence BSD) ; fonds de carte IGN, OpenStreetMap et OpenTopoMap, dont les mentions figurent sur la carte.
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