Vous ne savez pas quoi manger pendant un trail ?
Courir sans s’alimenter correctement, c’est comme rouler sans essence : ça ne va pas bien loin. La nutrition à l’effort a fait l’objet de centaines d’études dans les sports d’endurance ces dernières années — et le trail ne fait pas exception. Si vous cherchez quoi avaler pendant vos sorties longues pour tenir la distance et éviter le mur, cet outil est là pour vous guider.
Il estime vos besoins en eau, en glucides et en électrolytes pendant l’effort, en croisant six paramètres clés : la durée de la course, la température ambiante, le taux d’humidité, votre profil de sudation, votre entraînement gastro-intestinal et votre niveau d’expertise.
Et si vous souhaitez creuser le sujet, retrouvez notre article complet.
Outil d’Aide à la Décision Nutritionnelle
⚠️ Ce calculateur s’adresse à des efforts de type entraînement ou compétition, avec une intensité perçue minimum de 3/10 sur l’échelle de l’effort (RPE). En dessous, ses recommandations ne s’appliquent pas.
Ce travail a été effectué selon les recommandations établies par le mémoire de Maxime Le Goff.
