Programme ‘Passer un cap en trail grâce à la musculation’

Ce que vous recevrez

Vous recevez un programme complet en PDF, envoyé par e-mail dès la validation de votre paiement. Il contient les éléments suivants :

• Un plan de 16 semaines découpé en 4 blocs de 4 semaines, chacun terminé par une semaine de décharge.
• Le planning de chaque semaine, du lundi au dimanche, avec 2 séances de musculation, 2 footings, une séance d’intensité, une sortie longue de 1h30 à 5h et un jour de repos complet.
• 32 séances de musculation détaillées, avec les séries, les répétitions, la charge et la récupération de chaque exercice. Ces exercices sont choisis spécifiquement pour le trial.

Ce programme est-il fait pour vous ?

Ce programme vous correspond si vous vous reconnaissez dans ces situations :

• Vous courez en trail régulièrement depuis au moins un an.
• Vous pouvez vous entraîner 6 jours par semaine, dont 2 en salle de musculation, avec accès à une barre libre, à une cage à squat avec barres de sécurité et à des haltères et bien sur des poids.
• Vous voulez progresser avec une méthode claire, fondée sur la science.

Ce programme ne vous correspond pas dans ces situations

• Vous débutez en course à pied.
• Vous êtes blessé, ou une douleur persiste sans avis médical.
• Vous ne disposez que de 3 ou 4 jours d’entraînement par semaine.
• Vous n’avez pas accès à une salle de musculation.
• Vous cherchez un plan construit autour de votre propre course objectif. Le coaching Courir Mieux répond mieux à ce besoin.

Vous pouvez commencer dès aujourd’hui

Le programme complet coûte 30 €, en un seul paiement. Le paiement passe par Stripe, une plateforme sécurisée, et vous recevez le programme par e-mail juste après.

Au moment du paiement, vous acceptez les conditions générales de vente et demandez l’accès immédiat au programme. Vous renoncez ainsi à votre droit de rétractation.

FAQ

Je n’ai jamais fait de musculation. Ce programme me convient-il ?

Oui, si vous prenez le temps d’apprendre les mouvements. Les 4 premières semaines servent d’habituation, avec des charges qui laissent 1 ou 2 répétitions en réserve. Si vous débutez complètement, quelques séances avec le personnel de votre salle vous aideront à maîtriser la technique avant de commencer.

Vais-je prendre du poids avec des charges lourdes ?

Le programme vise la force maximale, avec peu de répétitions et un volume limité. Ce travail sollicite surtout le système nerveux et la raideur des tendons, et il entraîne en général peu de prise de masse chez un coureur qui garde son volume de course.

Combien de temps dure une séance de musculation ?

Une séance dure de 30 minutes à une heure selon la semaine, échauffement compris.

Puis-je suivre le programme à la maison ?

Non, car les séances demandent une barre, une cage à squat avec barres de sécurité et des haltères et des poids. Ces équipements garantissent votre sécurité avec des charges lourdes.

Que se passe-t-il si je manque une séance ou si je suis très fatigué ?

Vous pouvez décaler une séance de musculation de 24 à 48 heures, ou remplacer un footing par du repos. Le programme détaille les signes de fatigue à surveiller et la conduite à tenir.

Le programme est-il personnalisé ?

Non, il s’agit d’un programme standard, identique pour tous les acheteurs. Vous trouverez les formules de suivi individuel sur la page coaching.

Comment vais-je recevoir le programme ?

Vous recevez un e-mail avec le lien de téléchargement du PDF dès la validation du paiement. En cas de problème, vous pouvez écrire à margaux@courir-mieux.fr.

Puis-je être remboursé ?

Le programme est un contenu numérique livré immédiatement. Au moment du paiement, vous demandez cet accès immédiat et renoncez à votre droit de rétractation, comme le prévoient les conditions générales de vente.

Êtes-vous prêt à passer un cap ?